계산 공식
Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다: 남성 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5,
여성 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161 (체중 kg, 키 cm). 여기에 활동량 계수를
곱해 하루 유지 칼로리를 추정합니다. 근육량이 많거나 적으면 실제 대사량과 차이가 날 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
A. 아무 활동을 하지 않아도 호흡·체온 유지 등 생명 유지에 쓰이는 최소 에너지입니다. 본 계산기는 현재 가장 널리 쓰이는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다.
Q. 유지 칼로리(TDEE)는 어떻게 나오나요?
A. 기초대사량에 활동량 계수(좌식 1.2 ~ 매우 활동적 1.9)를 곱한 값으로, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 섭취량의 추정치입니다.
Q. 다이어트할 때는 얼마나 줄여야 하나요?
A. 통상 유지 칼로리에서 하루 300~500kcal를 줄이면 주당 약 0.25~0.5kg 감량 속도가 됩니다. 기초대사량 아래로 장기간 섭취하는 것은 권장되지 않으며, 개인차가 크므로 전문가와 상담하세요.
본 계산기는 일반적 추정 공식에 따른 참고용 정보이며 의학적 처방이 아닙니다. 체중 관리 계획은 의료·영양 전문가와 상담하세요.